I ricercatori hanno recentemente documentato l’aumento di peso come realtà della vita durante il COVID-19.
Dietista Diana Weathers, RDN, CSOWM, LD, Premier Weight Loss Solutions, ha parlato con Premier Health Now dei motivi per cui stiamo aggiungendo sterline – e suggerimenti su ciò che tutti possiamo fare per contrastare la tendenza.
“Abbiamo visto molti clienti che hanno guadagnato peso come risultato diretto della pandemia”, afferma Weathers. “Trascorrere più tempo nelle loro case ha portato a più pascoli e spuntini e a una diminuzione dell’esercizio fisico, specialmente durante i mesi invernali.”
Nota anche che lo stress persistente può aumentare i livelli dell’ormone cortisolo nel corpo, che a sua volta aumenta l’appetito. Gli alimenti dolci e salati sono particolarmente attraenti, in quanto innescano un rilascio di una sostanza chimica cerebrale chiamata dopamina che può farci sentire meglio temporaneamente.
Poiché le persone sono rimaste a casa, l’abbigliamento aderente ha spesso dato il posto a fasce elastiche in vita, e i chili si sono insinuati quasi furtivamente. Strutture di allenamento chiuse e freddo hanno aggravato il problema. Aggiungi la facile accessibilità della dispensa e del frigorifero mentre le persone lavorano da casa e i cambiamenti spesso si sommano a chili extra.
Weathers nota perché dovremmo prendere sul serio il peso aggiuntivo, senza essere troppo duri con noi stessi: “Un aumento di peso di 10 libbre potrebbe avere un grande impatto sulla salute di una persona, specialmente se hanno condizioni sottostanti come diabete, ipertensione o colesterolo alto”.
Suggerimenti per trasformare l’aumento di peso in perdita di peso
Per voltare le sorti sull’aumento dipeso , Weathers incoraggia le persone a creare il loro ambiente per il successo, specialmente quando lavorano a casa.
I suoi consigli per invertire la tendenza dall’aumento di peso alla perdita di peso includono:
- Libera la tua casa da cibi trigger che ti indateranno a pascolare o mangiare troppo.
- Tieni un diario alimentare per aiutarti a essere consapevole e responsabile di ciò che mangi.
- Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre e limita cibi trasformati, cibi ad alto contenuto di zuccheri e fast food. “Prova a preparare più pasti a casa”, consiglia.
- Imposta un programma alimentare. Mangia da quattro a cinque pasti più piccoli al giorno contro i due o i tre pasti più grandi. “Questo ti aiuterà a rivedere il metabolismo e a mantenerti sostenuto durante il giorno”, spiega. “Aiuta anche a ridurre l’overeating o il bingeing più avanti nel corso della giornata.”
- Scegli snack nutrienti, come abbinare una proteina ai prodotti. Ad esempio, fai uno spuntino su una tazza di bacche e mozzarella leggera o un quarto di tazza di insalata di tonno e bastoncini di sedano.
- Aumenta l’eserciziofisico, anche se cammina 30 minuti al giorno.
Weathers dice che si tratta di controllare ciò che puoi: “Ci sono così tanti fattori nella vita che sono fuori dal nostro controllo, ma il cibo è qualcosa di cui possiamo ottenere il controllo. Possiamo scegliere e decidere come vogliamo nutrire il nostro corpo. Abbiamo il potere di cambiare; dobbiamo solo fare la scelta di farlo.